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Namaskar!
Pour faire la pose du moulin à barattage, asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées et droites.
Pliez vos orteils en arrière. Tenez votre dos bien droit. Tenez vos bras ensemble et entrelacez vos doigts.
Lorsque vous expirez, penchez-vous lentement en avant, les bras tendus et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d'une montre.
Inspirez en revenant. Gardez les deux fesses fermement sur le sol. Essayez de prendre vos mains sur votre jambe droite aussi loin que possible. Tenez votre dos bien droit.
Répétez 5 à 10 fois. Inspire, expire.
Ensuite, faites le cercle dans le sens antihoraire.
Expirez lorsque vous vous penchez vers l'avant et inspirez lorsque vous redressez votre dos. Gardez votre tête et votre cou alignés et rendez les mouvements doux et doux.
Inspire, expire.
Inspire, expire.
Revenez lentement à la position de départ.
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